ТОП-5 продуктов для здоровой кожи — излагаем главное

Каждый раз, употребляя пищу мы задумываемся о ее пользе и вреде. И наверное, мы владеем больше негативной информацией по поводу еды.

К примеру, булочки и торты добавляют лишни килограммы и способствуют появлению прыщей, газированная вода вызывает аллергические реакции, нарушает обмен веществ и может привести к гастриту. И такой список можно дополнить майонезом, колбасами, сливочным маслом, а напитками – кофем и алкоголем.

Наша кожа – самый большой орган и весит 5% от массы всего тела, поэтому поддерживать организм изнутри очень важно. Употребление здоровых продуктов питании окажет внешний  результат, который отобразится на коже.

Запретить употребление этих продуктов будет глупо – все мы любим вкусно поесть. Но, пополнить список продуктов, которые положительно влияют на организм – соответственно кожу, будет очень полезно.

Так какие же продукты питания нужно употреблять для кожи?

ТОП-5 продуктов для здоровой кожи лица

Всем нам хочется иметь красивую и здоровую кожу лица, иметь красивый цвет лица. Но для того, чтобы кожа была здоровой важно не только правильно подбирать уходовые средства и средства очищения, но и правильно питаться. Здоровье кожи идет изнутри. Если организм получает все необходимые полезные вещества, то и результаты не заставят себя долго ждать. Не забывайте включать продукты из этого списка в свой рацион и сохраните кожу здоровой надолго.

1. Нежирное красное мясо. Это может быть говядина, телятина, крольчатина. В таком мясе содержится много железа, что хорошо влияет на состав крови, и соответственно, улучшает цвет лица.
2. Рыба. В мясе рыбы содержится большое количество коллагена. Он позволяет сделать кожу упругой. В 100 г рыбы содержится 1,6 г коллагена.
3. Молочные продукты. Кальций не только укрепляет кости, волосы и ногти, но и поддерживает работу подкожных мышц. Старайтесь каждый день употреблять какие-либо молочные продукты.
4. Цельнозерновые крупы. Например: гречка, рис, пшено, булгур, киноа, овсянка и др. Во всех этих крупах содержится много витаминов группы В. Они защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды и ускоряют процесс регенерации клеток.
5. Овощи и зелень. В них содержится много клетчатки, а она, в слою очередь помогает правильной работе кишечника.

1.  Оливковое масло

Употребление оливкового масла в салаты, каши, натощак предотвращает сухость кожи, за счет содержания в нем увлажняющего компонента – сквапена, а значит замедляет процесс старения.

Каротин, защищает от вредных ультрафиолетовых лучей, поэтому использование оливкового масла в летний период особенно важно. Его широко применяют в косметологии для губ как бальзам, ногтей, кожи лица и тела, стоп и снятия макияжа вокруг глаз.

Это интересно: Что такое тинт для губ?

Зеленые листовые овощи

Для красоты и здоровья кожи очень полезны мангольд (листовая свекла), бок-чой (китайская листовая капуста), шпинат, кресс-салат. Любая микрозелень.

Зеленые листовые овощи – превосходный источник витаминов, минералов. Основа любого салата.

2.  Зеленый чай

Богатое количество антиоксидантов в зеленом чае не сравнится ни с одним продуктом и напитком. Его употребляют также наружно, прикладывая заваренные и охлажденные пакетики на глаза для “мешков” под глазами.

Выпивая 3 – 4 стакана зеленого чая, процесс очищения и обновления кожи усиливается в 2 раза. Применять его можно в горячем и холодном виде с добавлением лимона и меда.

Авокадо

Известен многим. Авокадо – полезный жир, кладезь витаминов и необходимых веществ для кожи.

Статья в тему: Диетические блюда из авокадо

Авокадо можно просто положить на хлеб. А можно приготовить знаменитую гуакамоле – мексиканскую холодную закуску из пюрированной мякоти авокадо с добавкой сока лимона/лайма и соли.

А можно использовать как основу шоколадных кремов: смешать авокадо с кленовым сиропом и какао.

Совет: старайтесь покупать какао сырой, качественный и органический.

Грибы шиитаке

Древнейший культивируемый гриб. Сведения о нем находят в старинных восточных рукописях. До сих пор в Японии и Китае его почитают как эликсир жизни.

Статья в тему: ТОП-10 витаминов для красивой кожи, которые мы можем получить из пищи

Есть много исследований, подтверждающих, что грибы шиитаке понижают уровень холестерина, уменьшают вероятность появления опухолей, повышают иммунитет, благотворно действуют на печень. Его антиоксидантные свойства позволяют нам выглядеть свежее, красивее и моложе.

Покупать шиитаке лучше в сушеном виде. Их можно замачивать на ночь, а затем мелко нарезать и добавлять в супы или тушеные овощи в начале варки.

Совет: не переусердствуйте с грибами. Относиться к ним нужно как к лекарству. Брать из расчета на 1 л жидкости – 1 гриб. На трехлитровую кастрюлю достаточно 3-х грибов шиитаке. Не рекомендуется употреблять грибы в больших количествах. Это случай, когда больше – не значит лучше.

3.  Жирная рыба

Содержит ретинол, полезные белки и жиры, а также Омега – 3. Употребление рыбы улучшает эластичность и кровообращение. В результате витамины, содержащиеся в рыбе, придают коже здоровый вид, защищая ее от ветра, пыли и низкой температуры.

Водоросли

Это общее название всех морских растений. Они многочисленны и разнообразны. Водоросли используют в пищу уже более 4 тысяч лет. Они считаются королевским деликатесом.

Водоросли – идеальная пища для молодости, для сохранения здоровья кожи. Очень часто являются предметом омоложения. Популярны и эффективны обертывания из водорослей и маски из них. Разнообразны и полезны блюда из водорослей.

Тофу

Богатый белком продукт из соевых бобов с нейтральным вкусом.

Совет: покупайте органический тофу. Желательно, чтобы он был выращен без применения генной инженерии. Тогда вы сможете получить максимум пользы для вашего здоровья и кожи.

Будьте здоровы и красивы!

5.  Молочные продукты

Яйца, творог и сыр богаты Витамином А, помогают избавится от чесания, шелушения, прыщей и другими проблемами кожи. Лактобактерии нормализируют работу кишечника, от которого зависит вид чистой и здоровой кожи.

6.  Ягоды

Кислые ягоды содержат Витамина С. Употребление кизила, крыжовника, облепихи и шиповника укрепляет сосуды и формирует коллаген – замедляющий старение кожи белок.

7.  Орехи

50 г грецкого ореха, миндаля, фундука или кешью в день поможет защитить кожу от разрушения клеток солнцем. Витамин Е поддерживает баланс влажности и ускорит процесс регенерации клеток после 30 лет.

8.  Каши и злаки

Применение каш и хлеба с отрубями поможет предотвратить заболевание раком. Содержащийся селен в злаковых продуктов защищает кожный покров от улатрафиолета. Злаковые — это мощнейщий антиоксидант. Клетчатка наладит пищеварения и придаст коже чистый вид.

9.  Гранат

Помогает клеткам вырабатывать коллаген и эластин. Благодаря гранатовой кислоте кожа не теряет упругость, не подвержена воспалениям, ускоряется заживление ран и царапин. Гранат особенно полезен для девушек с сухой кожей. Похожий эффект имеют все овощи и фрукты красного цвета.

10.  Морковь

Оранжевые овощи, такие как помидор, тыква, содержат бета – каротин, вырабатывающий меланин. Но особенно богата этим элементом морковь.

Содержащий витамин А, пожалуй, самый эффективный в борьбе за молодость. Поэтому, любительницам бронзовой кожи настоятельно рекомендуется применять морковь в чистом виде и пить морковный сок.

И последняя рекомендаций – пейте как можно больше воды – чистой воды, не считая соков, кофе, чая и других напитков.

Продолжение: Что такое коллаген?

Редакция рекомендует:

Смотри также:

Почему весной кожа требует особого ухода?

Особый уход за кожей весной включает: очищение, тонизирование, увлажнение.

Ламинирование волос желатином в домашних условиях

Ламинирование волос желатином в домашних условиях: желатиновая маска и витамин А, желатиновая маска и желток яйца, желатиновая маска на травяной основе, желатиновая маска и фруктово-овощной сок

Масла для проблемной кожи

Лучшие масла для проблемной кожи: кокосовое масло, масло примулы вечерней, масло лесного ореха, масло конопли, масло чайного дерева, гидрофильное масло, косметическое масло.

Обзор лучших кремов от целллюлита

Обзор лучших антицеллюлитных кремов: Аnti-Capiton Clarins, Celluli Eraser Biotherm, VICHY Aqua Destock, RYves Rocher Intensive Firming Action, Collistar Superconcentrated Anticellulite Night Treatment.

Безопасная детская косметика – как выбрать

Как выбрать безопасную детскую косметику не содержащую: парабены, пенящиеся компоненты, спирт, минеральное масло, тальк, отдушки, эфирные масла, эмульгаторы и другое.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...