Вся правда о магнии — для чего нужен и как его получить

Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.

Говорят: Дефицит магния – частая проблема

На самом деле: У явного дефицита магния есть конкретный симптом: регулярные судороги в мышцах и боль при потягивании, причем обязательно на фоне обезвоживания  – например, после интенсивной тренировки, на жаре, при многократной рвоте, поносе. Признаки умеренного дефицита магния немного другие. Среди них – раздражительность, тревожность, хроническая усталость, плаксивость, нарушение концентрации внимания, бессонница и ночные кошмары. Если вы заметили у себя такие симптомы, особенно несколько сразу, имеет смысл сделать анализ крови на содержание магния.

Косвенной приметой дефицита магния может служить резкое ухудшение состояния ногтей и волос.

Чем полезен магний

Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.

Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.

1. Избавит от головных болей

Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.

2. Спасет от депрессии

Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.

5 способов справиться с сезонной депрессией

3. Снимет симптомы ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.

В каких продуктах искать магний?

Конечно, можно купить необходимые препараты в аптеке. Но магний должен поступать в организм с едой. А похвастаться его высоким содержанием могут: 

• рыба: палтус, чавыча;
• крупы: гречка, отруби пшеничные и овсяные;
• орехи: кешью, кедровые, миндаль, фундук, какао-порошок;
• семечки: тыквенные, подсолнечника, кунжут;
• бобовые: фасоль, нут, маш, соя, чечевица;
• фрукты и овощи: арбуз, банан, авокадо, брокколи, капуста.

Суточная норма магния

В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).

Рагу из белой фасоли

Ингредиенты:

• фасоль консервированная – 450 г;
• бульон овощной – 350 мл;
• лук репчатый – 1 шт.;
• помидоры черри – 500 г;
• чеснок – 2-3 зубч.;
• томатная паста – 1,5 ч. л.;
• масло оливковое – 50 мл;
• уксус бальзамический – 1 1/2 ч. л.;
• листочки базилика и мяты по вкусу;
• соль и перец по вкусу.

Лук очистить, нарезать и обжарить до мягкости, добавить нарезанный чеснок, затем – нарезанные половинками помидоры. Потушить 1-2 минуты, добавить уксус, бульон, пасту томатную и фасоль. Тушить ещё 3-5 минут, добавить нарезанную зелень, перемешать и блюдо готово.

Виды магнитотерапии

Нам, благодаря техническому прогрессу, доступно несколько видов магнитов, которые могут использоваться в терапевтических целях. Различают магнитотерапию, исходя от типа магнитных полей: переменные и постоянные. Также различают общую магнитотерапию (когда воздействие происходит на весь организм в целом) и местную (воздействие осуществляется локально: на сустав, отдельный орган или область).

Если говорить о техническом оснащении, то сейчас доступно три основных типа аппаратов:

1. Стационарный. Состоит из столика, магнита и компьютера, в который заложено несколько базовых протоколов лечения. Пациент ложится на стол, а врач-физиотерапевт подбирает необходимый протокол. Также аппарат может быть оснащен дополнительными комплектующими (магнитом для локального, направленного воздействия, поясом, соленоидом, который позволяет создать круговое магнитное поле). Лечение обычно проходит курсами. Один сеанс длится от 15 до 40 минут. Особой подготовки не требуется. Единственная рекомендация – выпить стакан воды до процедуры, чтобы несколько усилить воздействие прибора.
2. Портативный. Представляет собой прибор, который пациент может без труда носить с собой. Воздействие осуществляется с помощью прикладывания аппарата к пораженному участку тела или ношению его в данной зоне. Наиболее популярным прибором считается «Магофон-01», который создает особые виброакустические колебания и низкочастотное магнитное поле. Данный тип приборов оказывает выраженный обезболивающий, противоотечный и противовоспалительный эффекты.
3. Магнитные украшения. Пациентам, желающим приобрести магнитные украшения, предоставлен широкий выбор: кольца, браслеты, ожерелья, часы, серьги, броши и т. д. Они часто сделаны элегантно и со вкусом. Естественно, в этих аксессуарах трудно заподозрить лечебное средство. Обычно они изготовлены из меди, металла, ювелирной стали. На их внутренней поверхности помещают активные магниты. Именно последние обладают специальным полем, соответственно, сделаны с особой осторожностью, чтобы помочь, а не навредить человеку.

Куриная подлива с кешью

Необычное, вкусное и полезное блюдо (благодаря орехам кешью), к которому подойдёт любой гарнир.

Ингредиенты:

• бёдра куриные – 6 шт. или две грудки, филе;
• перец болгарский – 1 шт.;
• имбирь и сушёный чеснок по – 1 ст. л.;
• соевый соус – 1/4 стакана;
• бульон или вода – 1/3 стакана;
• уксус и сахар – по 1 ст. л.;
• масло растительное – 3 ст. л.;
• масло кунжутное – 1 ст. л.;
• лук зелёный – пучок.

Кусочки курицы обжарить в сковороде на масле на средне-высоком огне до изменения цвета и золотистой корочки. Перец, чеснок, имбирь очистить и измельчить. Добавить к курице и тушить пару минут, после чего добавить соевый соус, уксус, воду или бульон. Заправить сахаром и кунжутным маслом. Когда поджарится мясо, добавить в сковороду орехи кешью и тушить ещё минут 10. В конце приготовления добавить измельчённый зелёный лук.

Воздействие магнитных украшений на организм человека

Магниты изменяют наше состояние на молекулярном уровне. Это отражается на органах, их работоспособности, что позволяет врачам рекомендовать их в качестве дополнительного лечения при ряде патологий.

К основным полезным терапевтическим эффектам магнитных украшений можно отнести:

• Улучшение микроциркуляции. Кровообращение под воздействием магнитных полей улучшается во всем организме, включая также и кровообращение в головном мозге. Этот эффект реализуется благодаря увеличению просвета самых мелких сосудов в нашем организме – капилляров. При этом оптимизируется скорость кровотока в сосудах среднего и крупного калибра.
• Снижение вязкости крови. Данный эффект позволяет предотвратить образование тромбов.
• Улучшение проницаемости сосудистой стенки. Это также оптимизирует кровоток, при этом медленно очищает сосуды от отложений холестерина.
• Нормализация лимфооттока. Магнитные поля оказывают благоприятное воздействие на лимфатические сосуды, расширяя их просвет. Это способствует лучшему оттоку лимфы, уменьшению отека тканей и ускорению процесса выведения побочных продуктов обменных процессов.
• Стимуляция питания тканей. Это подразумевает то, что ткани начинают получать большее количество питательных веществ при использовании магнитных украшений. Происходит усиление метаболизма на уровне клеток, что улучшает процессы восстановления и регенерации в организме.
• Противовоспалительный эффект. Снижение отека, улучшение кровообращения в органах и оптимизация синтеза противовоспалительных веществ (простагландинов) способствует более быстрому разрешению воспалительных процессов в организме.
• Регуляция работы нервной системы. Данная методика позволяет активизировать процессы возбуждения или торможения нервной системы в зависимости от типа магнитотерапии и точки приложения.
• Снижение чувствительности болевых рецепторов. Воздействие на этот тип рецепторов позволяет магнитным украшениям реализовывать обезболивающий эффект. Кроме того, существуют исследования, которые наглядно демонстрируют, что магнитные поля способны приводить к регенерации нервных волокон и улучшению проведения по ним импульсов.

Банановый пудинг на пару

Среди фруктов бананы отличаются не только высоким содержанием магния (после арбуза), но и круглогодичной доступностью.

Понадобится:

• банан – 3 шт.;
• манная крупа – 100 г;
• молоко – 200 мл;
• куриное яйцо.

В чашу влить молоко, вбить яйцо, добавить манку и взбить блендером. Очистить бананы и нарезать произвольно, но не крупно. Выложить в стеклянную или керамическую форму, залить смесью и поместить в пароварку. Готовить 35-40 минут. Охладить и подать к столу. 

При каких заболеваниях рекомендуют магнитные украшения?

Учитывая подобные эффекты магнитных украшений, их целесообразно использовать при таких заболеваниях, как:

Кроме того, данная методика рекомендуется в терапии пациентов после операций, с большими раневыми поверхностями, ярко выраженным болевым синдромом.

Какао с геркулесовыми хлопьями

Какао-порошок и овсяные хлопья – в пятёрке лидеров по содержанию магния. Их сочетание – это не только не только польза, но и необычная трактовка классического рецепта.

Ингредиенты:

• какао-порошок – 50 г;
• овсяные хлопья – 30 г;
• молоко – 350 мл;
• сахар – 50 г;
• корица – 1 ч. л.;
• вода – 100 мл.

Хлопья заварить в 100 мл кипятка. В молоко добавить сахар, корицу, разогреть на небольшом огне и влить туда заваренные хлопья. Готовить минут 5, а после добавить какао, перемешать, дать настояться и взбить.

Рекомендации по ношению магнитных украшений

Если вы считаете, что магнитное украшение – это просто аксессуар, который можно носить так, как вам вздумается, то вы ошибаетесь. Как и любая физиопроцедура, магнитотерапия имеет свои правила и рекомендации по применению:

1. Подбирать магнитное украшение необходимо, посоветовавшись с профессионалом. Выбор типа украшения (серьги, кольца и т. д.) зависит от пораженного органа.
2. Ношение магнитных украшений должно осуществляться курсами. Нельзя сегодня поносить, а завтра снять и забыть.
3. Начинать курс надо с ношения магнита по несколько часов в день. Обычно рекомендуют начинать терапию с двух часов в день, а затем постепенно увеличивать длительность терапии. Это обеспечит более мягкое воздействие, а также предотвратит стрессовую реакцию организма.
4. Не имеет значение, на какой руке носить браслет, если речь не идет о лечении проблемы, связанной с этой конечностью.
5. Почки начинают работать сильнее во время ношения магнита. Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо увеличить количество потребляемой в сутки жидкости.
6. Запрещено носить магнитные украшения одновременно с часами. Часовые механизмы могут мешать работе аппаратов.
7. Если украшение не содержит таких дополнительных элементов, как камни или стразы, то с ними можно спокойно купаться в открытых водоемах или принимать ванну.
8. При появлении дискомфорта, неприятных ощущений при ношении аксессуара стоит немедленно обратиться к врачу для выявления причины.

Если у вас имеются какие-либо вопросы, то стоит обратиться к специалисту. Им может стать ваш лечащий врач или физиотерапевт.

Магнитотерапия: можно, только осторожно

Как и любая медицинская процедура, использование магнитов в качестве терапии имеет ряд противопоказаний. К ним обычно относят:

• активная фаза туберкулеза;
• беременность и кормление грудью;
• гемофилия;
• гипертиреоз;
• гипотония;
• детский возраст до 2 лет
• злокачественные опухоли;
• наличие кардиостимулятора;
• нарушение кроветворения;
• острая почечная и печеночная недостаточность;
• острые инфекционные заболевания;
• повышенная чувствительность к воздействию магнитного поля
• тяжелые заболевания психического характера (шизофрения, эпилепсия);
• эндопротезы суставов.

Определить такую проблему, как нарушение кроветворения, может только специалист, поэтому стоит отказаться от самолечения, соответственно, относиться к магнитотерапии как к серьезному методу терапии.

Ношение магнитных украшений не является панацеей от всех болезней. Она может стать подспорьем и «спасательным кругом» для ослабленных пациентов (особенно пожилого возраста, когда необходимо улучшить общее состояние организма, а также тонизировать его). Использование магнитотерапии не исключает применение лекарственных средств, при этом не предотвратит оперативное лечение в случае необходимости.

Данная методика может стать эффективным дополнением к терапии, стабилизировать состояние пациента, предотвратить прогрессирование болезни и развитие ее осложнений. Перед тем как покупать магнитные украшения, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом, который оценит целесообразность применения данной физиотерапии, а также исключит наличие противопоказаний. Не занимайтесь самолечением! Берегите себя и свое здоровье!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...